TABEL KEBUTUHAN PER HARI

Berdasarkan tabel AKG diatas maka kebutuhan gizi saya seorang mahasiswi berumur 19 tahun dengan berat 50 kg,tinggi 155 cm dan kebutuhan energi 1324,7 kkal adalah :

Gol. umur	Berat badan	Tinggi badan	energi (kkal)	Protein ( mg)	Vit. A ( RE)	Vit.D (bg)	Vit. E(mg)	Vit.K (mg)	Tiamin (mg)	Riboflavin (mg)	Miasin( mg)	Vit. B12	Asam folat (mg)	Pirikdosin (mg)	Vit.C (mg)	Kalsium (mg)	Fosfor (mg)	Besi (mg)	Seng (mg)	Yodium (mg)	Selenium (mg)
19 tahun	50	154	2000	51	500	10	8	60	1,0	1,0	10	1,0	150	1,6	60	600	450	25	15	150	50

:)

IMT = ( BB (kg) / TB (cm))²

IMT = 50 / (1,55)²

 = 50 / 2,4025

 = 20,8 ( status gizi normal)

Energy = AMB x faktor aktivitas

1.      Harris benedict

= 655 + (9,6 x BB ) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)

=655 + (9,6 x 50) + (1,8 x 155) – (4,7 x 19)

=655 + 480 + 279 – 89,3

= 1324,7 ( dibulatkan 1345 kkal )

kebutuhan kalori sehari

KKS ( kebutuhan kalori sehari ) = BK + aktivitas

BK                    = 50 x 24

                        = 1200 kal

Aktivitas          = tingkat kesulitan x BK

                        =150/100 x 1200

                        =1800 kal

KKS                  = BK + aktivitas

                        = 1200 + 1800

                        =3000 kal

Karbohidrat ( 60% KKS)

                        =60/100 x KKS

                        =60/100 x 3000

                        = 1800 kal = 1800/4 = 450 gr

Lemak ( 25% KKS )

                        =25/100 x KKS

                        =25/100 x 3000

                        =750 kal = 750/ 9 = 83,33 gr

Protein ( 15 % KKS)

                        = 15/100 x KKS

                        =15/100 x 3000

                        =450 kal = 450/9 = 50 gr

Air

-          450 gr karbohidrat / 100 x 60 cc air = 270 cc air

-          83,33 gr lemak / 100 x 40 cc air = 33,33 cc air

-          50 gr protein / 100 x 110 cc air = 55 cc air